Napadi panike so lahko prav tako strašljivi kot neprijetni

Napadi panike so lahko prav tako strašljivi kot neprijetni

V naslednjih odstavkih bomo razpravljali o tem, kaj morate storiti med paničnimi napadi in kako preprečiti, da bi se zgodili tako pogosto.

Ključni zaključki:

  • Čeprav je napad panike lahko strašljiv in nenaden, je pomembno, da se spomnite, ko ga doživite, da ga povzroča tesnoba in da niste v resnični nevarnosti.
  • Izvajanje rutinskih vaj za globoko dihanje vam lahko pomaga pri usposabljanju, da boste vedeli, kaj storiti v primeru napada panike.
  • Ko se anksioznost zaradi napada panike začne zmanjševati, je pomembno, da se vključite v tehniko čuječnosti, ki se osredotoča na vašo neposredno okolico.

Napadi panike so lahko prav tako strašljivi kot neprijetni. Na žalost vsako leto 11 % prebivalcev ZDA doživi napad panike. Simptomi se lahko pojavijo brez opozorila in nekateri to izkušnjo opisujejo kot občutek, da bodo umrli. Napadi panike so še tako izčrpavajoči in strašljivi, vendar niso nevarni in simptomi običajno izzvenijo v nekaj minutah do pol ure, z dolgotrajnimi učinki, ki lahko trajajo do nekaj ur.

Strategija v treh korakih za obvladovanje napadov panike

Če vas skrbi, da bi lahko doživeli napad panike, ali če ste ga že imeli, obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko sprejmete za lažje obvladovanje napada, pa tudi življenjske navade, ki jih lahko vključite v svoj vsakodnevno rutino, ki lahko zmanjša njihovo razširjenost.

Korak 1. Samopomirjujoč samogovor

Če se znajdete v napadu panike, se morate najprej zavestno opomniti, da ste na varnem, da ne umirate ali znorite in da vam ni treba na urgenco. Doživljate le simptome, ki jih povzroča tesnoba, vendar niste v resnični ali trenutni nevarnosti. Ko se boste sposobni zavedati, kaj se dogaja z vašim telesom, bi se morala vaša tesnoba dovolj zmanjšati, da bi lahko uvedli naslednji dve tehniki obvladovanja: dihalne vaje in pravilo 333.

Korak 2. Dihalne vaje

Eden najboljših načinov, kako svojemu telesu pomagati, da se umiri, osredotoči in postane prizemljen pred napadom panike, je izvajanje vaj za globoko dihanje. To vključuje globok vdih skozi nos in globok izdih skozi usta. Pomembno je, da dihate počasi, saj lahko hitro dihanje prilije olja na ogenj simptomov napada panike. Morda vam bo pomagalo počasi dihati v vrečko ali sedeti v položaju ploda na tleh, dokler ne boste sposobni dovolj zmanjšati tesnobe, da se osredotočite na ozemljitev.

Korak 3. Pravilo čuječnosti 333

Ko upočasnite dih, se zavestno potrudite opazovati okolico in premaknite tri različne dele telesa ter se osredotočite na tri različne predmete in tri različne zvoke v svojem okolju. To vam bo pomagalo osredotočiti svoj um in se boste počutili prizemljene in manj zaskrbljene. Ta tehnika čuječnosti vam lahko pomaga, da se dovolj znebite simptomov napada panike, da lahko vstanete, se premaknete, pokličete prijatelja ali se ponovno zberete v mirnem prostoru, če ste na javnem mestu.

Kaj storiti po napadu panike

Po paničnem napadu vam lahko pomaga pogovor s prijateljem, ki mu zaupate, ali terapevtom. Ugotovljeno je bilo, da kognitivno-vedenjska terapija (CBT) pomaga zmanjšati napade panike in simptome tesnobe.

Obstaja tudi nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki lahko pomagajo zmanjšati verjetnost napada panike, na primer zmanjšanje ali odprava:

  • Kofein
  • Alkohol
  • Tobak

Razvijanje pozitivnih navad:

  • Ukvarjanje z redno vadbo
  • Prehranjevanje zdravo
  • Ukvarjanje z vsakodnevnimi vajami pozornosti ali meditacijo
  • Vadite rutino samooskrbe

Kdaj obiskati zdravnika

Včasih so simptomi tesnobe ali panike posledica zdravstvenega stanja, zato je pomembno, preden obiščete psihiatra in zaprosite za zdravilo proti anksioznosti, da obiščete svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, da izključite kakršna koli že obstoječa zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročajo napade panike.

Dober terapevt bo tudi to priporočil, ne glede na to, ali želite zdravila ali ne, in preden vas napoti k psihiatru za zdravila. Raziskave so pokazale, da je kombiniranje zdravil s terapijo najučinkovitejša obramba. Ko se ugotovi, da vaše simptome ne povzroča nobeno zdravstveno stanje, morate obiskati psihiatra, če menite, da potrebujete dodatno pomoč za boj proti simptomom panike in tesnobe.

Za vsakodnevno obvladovanje anksioznosti se običajno predpiše selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), za pomoč pri obvladovanju simptomov napada panike pa se lahko predpiše benzodiazepin, ki ga jemljete po potrebi. Posvetujte se s svojim zdravnikom in psihiatrom, da vidite, katere možnosti so za vas najboljše. Vedno je najpametneje sodelovati pri terapiji med jemanjem kakršnih koli psihotropnih zdravil, saj je cilj zdravljenja sčasoma izboljšati stanje in se naučiti obvladovati simptome brez pomoči terapevta ali zdravil.

Zgolj odvisnost od zdravila, ki ga jemljete vsak dan, ne da bi razvili zdrave veščine obvladovanja simptomov, na koncu dneva v resnici le prikrije težavo. Prav tako je pomembno, da določena zdravila jemljete le po potrebi, saj lahko nekatera zdravila, kot so benzodiazepini, povzročijo močno odvisnost, odtegnitveni simptomi pa so lahko usodni.

Če ste vi ali nekdo, ki ga imate radi, doživeli napad panike, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč pri usposobljenem terapevtu z licenco, skupaj z obiskom zdravnika in psihiatra. Vzdržanje od iskanja pomoči lahko povzroči kopičenje strahu in tesnobe v zvezi z novim napadom panike, kar se lahko spremeni v agorafobijo, če se ne zdravi.

Težave z očetom ali očetovske rane so izrazi, ki se uporabljajo za opis čustvenih ran zaradi odsotnega, zanemarljivega ali zlorabnega očeta in imajo lahko dolgotrajne posledice za duševno zdravje osebe in odnose med odraslimi. Te težave se lahko kažejo na različne načine, kot so nizka samopodoba, težave z zaupanjem in težave pri oblikovanju zdravih odnosov.

Ključni zaključki:

  • Težave z očetom lahko prizadenejo tako moške kot ženske in so posledica nedoslednih, odsotnih ali žaljivih odnosov z očetovskimi figurami v otroštvu.
  • Ljudje z nerešenimi težavami z očetom se lahko v svojih romantičnih odnosih borijo z zaupanjem, strahom pred zapustitvijo, ljubosumjem in posesivnostjo.
  • Terapija, ki temelji na navezanosti, je lahko učinkovit pristop k reševanju težav z očetom z raziskovanjem pretekle dinamike odnosov in razvijanjem novih, bolj zdravih vzorcev navezanosti.
  • Z razumevanjem psihologije, ki stoji za težavami z očetom in prepoznavanjem znakov, lahko ljudje sprejmejo proaktivne ukrepe za reševanje teh težav in si prizadevajo za ozdravitev in rast.

Vendar pa je s časom, samorefleksijo in pravo podporo ozdravitev težav z očetom možna.

Težave z očetom: psihologija v ozadju

Težave z očetom izvirajo iz vpliva zgodnjih otroških izkušenj na razvoj navezanosti, ki je ključna sestavina teorije navezanosti, ki jo je ustvaril britanski psiholog John Bowlby. Osnovna ideja je, da če odraščate ob starših ali skrbnikih, ki vam izkazujejo ljubezen in pozornost, je večja verjetnost, da boste imeli varno navezanost.

Tako boste lažje oblikovali zaupljive in stabilne odnose, ko boste starejši. Če pa s starši/skrbniki nimate takšne vezi, lahko razvijete negotovo navezanost. To lahko res oteži oblikovanje zdravih, tesnih odnosov z drugimi, ko odraščate v odraslost.

Ljudje, ki so doživeli odsotnost ali čustveno nedosegljivost očetov, lahko v odrasli dobi razvijejo nezdrave stile navezanosti.

Slog priponke Vedenje
Prestrašen-izogibajoč se Lahko povzroči, da oseba odriva svojega partnerja zaradi težav z zaupanjem in varnostjo, kar lahko povzroči fobijo predanosti.
Tesnobno-zaskrbljen Posledica je lahko oprijemljivo vedenje in obsesivna zaskrbljenost glede odnosa zaradi nizke samozavesti.
Izogibno-zaničljivo Oseba je videti samozavestna, vendar se izogiba čustveni vpletenosti in prikriva svoja čustva.

Kaj povzroča težave z očetom?

Težave z očetom lahko prizadenejo tako moške kot ženske in izhajajo iz različnih dejavnikov. Eden najpomembnejših vzrokov je pomanjkanje pozitivnega odnosa z očetom v otroštvu. To je lahko posledica očetove odsotnosti, čustvene nedosegljivosti ali zanemarjanja, zaradi česar se otrok počuti neljubljenega, nevrednega ali zapuščenega. Priča očetovemu neprimernemu ali žaljivemu vedenju ima lahko tudi dolgotrajne posledice na otrokovo čustveno in psihično dobro počutje.

Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k razvoju težav z očetom, vključujejo doživljanje travme, kot je spolna zloraba ali nasilje v družini, ali odraščanje v gospodinjstvu z visoko stopnjo konfliktov ali nestabilnosti. Te izkušnje lahko vodijo do občutkov negotovosti, nizke samozavesti in nezmožnosti oblikovanja zdravih odnosov v odrasli dobi.

Kako vedeti, ali imate težave z očetom

Kako lahko ugotovite, ali imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave z očetom? Tukaj je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni.

Prednost starejšim partnerjem

Ženske, ki imajo težave z očetom, lahko razvijejo prednost pri zmenkih s starejšimi partnerji. To lahko izhaja iz želje po iskanju nadomestnega očeta ali po pridobitvi občutka nadzora in potrditve v njihovih odnosih. Starejši partnerji so pogosto dojeti kot bolj izkušeni in sposobni zagotoviti stabilnost in varnost.

Biti ljubosumen in posesiven

Drug znak težave z navezanostjo je pretirana tesnoba ali ljubosumje. To se lahko kaže v tem, da nekoga nenehno skrbi, da mu bo partner nezvest ali da si predstavlja nekoga, ki se z njim spogleduje.

Nenehno iskanje pomiritve

Brez pozitivne očetovske figure, ki bi nudil podporo in potrjevanje, lahko pride do globoko zakoreninjene potrebe po zunanjem potrjevanju in pomiritvi v odnosih. To se lahko kaže v vedenju, kot je stalna potreba po pozornosti in potrditvi partnerja ter občutek tesnobe ali negotovosti, ko partner ni takoj dosegljiv.

Strah pred zapuščenostjo

Ljudje s strahom pred zapuščenostjo imajo težave z zaupanjem v partnerja, saj se bojijo, da bodo zapuščeni ali zavrnjeni https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-the-family-system-impact-on-children-and -ljubljeni/ .

Contents